Como evitar los calambres antes y después de entrenar
Los calambres, ese extraño y paralizante dolor que ataca los músculos estresados, es una tensión que por falta de energía no puede revertirse fácilmente y produce la sensación de que los músculos no podrán relajarse y volver a su estado normal por un rato largo. Quienes practican deporte diariamente son más propensos a sufrirlos. Sin embargo, deportistas como los atletas olímpicos o de alto rendimiento están constantemente expuestos a ellos y, con el tiempo, a desarrollar una lesión más grave.
Chequear la deshidratación: Lavallee indicó algunas maneras de evaluar el nivel de hidratación si la mucosa en la nariz o boca es pegajosa y gruesa, si su saliva es pegajosa, o si la orina tiene un tono oscuro de amarillo, lo más probable que haya una falta de líquido.
Durante losentrenamientos, hay que hidratarse cada 15 minutos. Henrik Rummel, del equipo olímpico de remo de los Estados Unidos, explicó que para él es un hábito necesario beber constantemente de su botella de agua e ingerir electrolitos. "Sudamos mucho, pero le devolvemos al cuerpo mucho líquido", indicó.
Revisar los electrolitos: Según el especialista, esto es "fácil y difícil". "Cada día en Estados Unidos sale un nuevo suplemento 'vudú'", bromeó Keenan Robinson,conocido por ser el entrenador de fuerza de Michael Phelps y experto en medicina deportiva.
Auto-masajes: Robinson también recomienda el hábito de incorporar herramientas tan sencillas de auto-cuidado como rodillos de espuma y bandas elásticas para masajear los músculos.
Según su consejo, un poco de atención ayudará a aflojarlos. También recomendó las prendas de compresión, como medias o rodilleras que encierran el músculo y limitar la oportunidad de que reaccione y produzca un espasmo rápidamente.
Hidratarse de nuevo: Para evitar el dolor es fundamental ingerir agua o una bebida deportiva con alto contenido de sodio.
Respirar: Los calambres son estrictamente tensión, por lo que relajarse es clave.
Elongar: Es importante no estirar automáticamente el músculo que está acalambrado. Para gemelos e isquiotibiales, según Lavallee, hay que sentarse en el suelo y estirar las piernas delante del cuerpo.
FUENTE: http://www.panamaamerica.com.pa/life-style/como-evitar-los-calambres-antes-y-despues-de-entrenar-1059727
Fuente: Como evitar los calambres antes y después de entrenar.
