Ejercicios para levantar el busto

Los senos pueden perder firmeza por diferentes razones: por embarazo y lactancia, por pérdida de peso, por el paso de los años, por malas posturas, etc. Para que tus senosluzcan siempre firmes y tonificados, hay una serie de ejercicios para levantar y reafirmar el busto, que te ayudarán a lucir mucho  mejor.

Recomendaciones:

• Lo importante es, que a través de ejercicios para levantar el busto, puedes fotalecer tus pectorales y de esa forma mejorar tu busto. Lo que deberás tener en cuenta es que debes ser constante en tu rutina diaria de ejercicios, para poder disfrutar de los resultados. Realízalos 3 veces en la semana.
• Estos ejercicios te brindarán tonicidad y fuerza muscular, que te ayudará a levantar y reafirmar los senos.
• Antes de comenzar cualquier ejercicio físico, debes pre calentar por 5 o 10 minutos para evitar lesiones musculares.
• Estos ejercicios se pueden realizar con peso, por eso te recomiendo que comiences con nada de peso y paulatinamente, lo aumentes, para que el ejercicio sea más efectivo.

Para estos ejercicios necesitarás una silla y un par de mancuernas si lo deseas.

Reafirmante de pecho

• Siéntate en una silla con la columna bien derecha y pegada al respaldo, con la panza bien apretada y los pies totalmente apoyados en el piso.
• Toma una pesa con cada una de tus manos.
• Mantenlas a la altura de tus hombros, adelante del pecho, y con los codos formando un ángulo de 90º a los lados del cuerpo.
• Levanta los brazos, sin estirarlos por completo, para evitar que se lesionen los codos.
• Por último, baja lentamente los brazos hasta la posición de inicio.
• Comienza con 3 series de 5 ejercicios y ve aumentando hasta llevar a 3 series de 10.

Apertura de pecho

• Siéntate en una silla con la cola bien pegada en el respaldo y la columna bien derecha.
• Toma una pesa en cada mano, con las palmas enfrentadas.
• Mantén los codos flexionados, y desde esta posición, comenzarás a abrir los brazos hacia los laterales.
• Cada vez que abras los brazos debes inspirar, y cuando los cierres debes expirar.
• Así sucesivamente repite 3 series de 5 ejercicios hasta completar 3 series de 10.

Estos son algunos ejercicios que puedes realizar, si los prácticas todos los días, o tres veces en la semana, en poco tempo comenzarás a ver los resultados.  También los puedes complementar con ejercicios para fotalecer glúteos y cadera. Lo importante es la constancia y perseverancia. No lo olvides el ejercicio físico y una buena alimentación mejoran tu calidad de vida.

Fuente: Ejercicios para levantar el busto.