Aquí te dejamos una lista completa de los beneficios de hacer ejercicio físico

La práctica de ejercicio físico aporta a nuestra salud beneficios (fisiológicos, sobre el corazón, sobre el sistema circulatorio, sobre el aparato locomotor, sobre el metabolismo y sobre aspectos psicológicos y psicosociales). Todo ello se analiza en las distintas etapas de la vida: niños y adolescentes, adultos y ancianos.

Beneficios fisiológicos:

• Mayor capacidad cardiorrespiratoria, que permite optimizar el funcionamiento general del organismo y su rendimiento frente a demandas específicas.
• Menor riesgo de enfermedades coronarias, así como prevención de segundos episodios de ataques cardiacos en personas que han sufrido infartos.
• Disminución de la tensión arterial y prevención de la hipertensión esencial.
• Prevención y disminución de trastornos respiratorios.
• Prevenir el deterioro de la mineralización de los huesos.
• Prevenir la atrofia en el tejido muscular, el acortamiento, así como la rigidez de las articulaciones.
• Mayor flexibilidad a cualquier edad.
• Prevenir y controlar el dolor muscular (miositis y mialgias).
• Reducir peso y mantener el peso ideal: aumento de la masa muscular ó masa magra y descenso de la masa grasa.
• Mejorar la apariencia física en general.
• Además ayuda a tomar conciencia de las fuerzas y limitaciones físicas del individuo, facilitando la propiocepción y dando un buen sentido del propio cuerpo.

Sobre el corazón:

• Disminuye la frecuencia cardiaca de reposo.
• Durante el esfuerzo aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada latido, así la eficiencia cardiaca es mayor "gastando" menos energía.
• Estimula la circulación coronaria dentro del músculo cardiaco favoreciendo la "alimentación" del corazón.

Sobre el sistema circulatorio:

• Contribuye a la reducción de la tensión arterial.
• Favorece y aumenta la circulación en todo el organismo.
• Disminuye la formación de coágulos dentro de los vasos sanguíneos, previniendo la aparición de infartos, trombosis y embolias.
• Actúa sobre el endotelio vascular, mejorando su actividad y manteniéndolo más elástico.
• Mejora el retorno venoso previniendo, entre otros cuadros, la aparición de varices.

Sobre el aparato locomotor:

• Favorece el fortalecimiento de estructuras articulares (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones) y mejora la función del sistema músculo esquelético contribuyendo en la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre las personas de edad.
• Aumenta la elasticidad muscular y articular.
• Incrementa la fuerza y resistencia de los músculos.
• Previene la aparición de osteoporosis.
• Previene el deterioro muscular producido por los años.
• Facilita los movimientos y el desarrollo de las actividades de la vida diaria.

Sobre el metabolismo:

• Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxígeno que le llega al organismo por la circulación.
• Aumenta la actividad de las enzimas musculares, permitiendo un mejor metabolismo del músculo con una menor necesidad de exigencia de trabajo cardíaco.
• Mejora la respuesta inmunológica ante infecciones o agresiones de distinto tipo.
• Incrementa la secreción y trabajo de diferentes hormonas que contribuyen a la mejoría de las funciones del organismo.
• Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la pérdida de peso.
• Colabora en la disminución del colesterol total y del colesterol LDL ("malo") con aumento del colesterol HDL ("bueno").
• Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes.
• Facilita la digestión, favorece el tránsito intestinal regulando hábitos de evacuación y evitando el estreñimiento, disminuyendo el riesgo de cáncer de colon.

Sobre los aspectos psicológicos:

• Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental (se produce liberación de endorfinas que favorecen el "sentirse bien" después del ejercicio).
• Aumento y fortalecimiento de la autoconfianza y la autoestima.
• Mejora la imagen de uno mismo contribuyendo al establecimiento de una relación positiva con el propio cuerpo.
• Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión.
• Disminuye la sensación de fatiga, dando más energía y capacidad de trabajo.
• Mejora la calidad del sueño y disminuye el insomnio.
• Colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena.

Sobre los aspectos psico-sociales:

• Alivia estados de ánimo adversos y otras manifestaciones de estrés psicológico.
• Aporta divertimento, distracción de problemas diarios…
• Previene y disminuye síntomas de estados patológicos de ansiedad (trastornos de ansiedad generalizada, trastorno fóbico, trastorno obsesivo compulsivo) y depresión.
• Contribuye a prevenir y modificar ciertas conductas anómalas, como la conducta antisocial.
• Interviene en la prevención, control y abandono de comportamientos perjudiciales para la salud como el alcoholismo, hábito tabáquico y drogadicción.
• Ayuda a desarrollar un estilo de vida basado en el compromiso y perseverancia, el optimismo, la cooperación…
• Establece valores y modelos positivos.
• Desarrollo y fortalecimiento de relaciones sociales.
• Aprendizaje y perfeccionamiento de habilidades deportivas.
• Afrontamiento y consecución de retos.

 

Fuente: Aquí te dejamos una lista completa de los beneficios de hacer ejercicio físico.